Yoga

Yoga kommt ursprünglich von „yug”, die in Sanskrit „Vereinigung” bedeutet.

Beim Yoga geht es darum, unseren Körper, Geist und Seele zu vereinen und das innere Gleichgewicht zu finden. Dabei werden die Atmung (Pranayama), die Körperhaltungen (Asanas) und die anschließende Entspannung (Savasana) eingesetzt.

Die von mir bevorzugten Arten von Yoga sind das Hatha Yoga und das Nidra Yoga.

Studenpläne der Kurse

Gruppensitzungen sind montags von 18 bis 19.30 Uhr und donnerstags, von 9 bis 10.30 Uhr.

 

Wir beginnen mit einer kurzen freiwilligen und stillen Meditation von 15 Minuten.

Danach findet die Yogastunde statt und endet mit einer abschließenden Entspannung oder „Savasana“.

Die Gruppe ist sehr klein (max. 6 Personen). Es ist unbedingt erforderlich, sich im Voraus anzumelden und unsererseits eine Bestätigung der Verfügbarkeit per E-Mail zu erhalten.

Bitte senden Sie persönliche Angaben (Vor- und Nachname, Telefonnummer, Vorerfahrung mit Yoga und Motivation zum Einstieg) an nicole@happymindsandmore.com. Vielen Dank!

Ich werde Ihnen so bald wie möglich antworten und Ihnen die Verfügbarkeit und das Anfangsdatum bestätigen.

 

Wir bieten Ihnen ein Monatsabonnement mit wöchentlich entweder einem Tag oder zwei Tagen an.

Om S´anti!

Die Yogagruppen

Die Yogagruppen bei Happy Minds and More® werden mit großer Sorgfalt und Liebe zum Detail zusammengestellt und gestaltet.

Die maximale Teilnehmerzahl beträgt 6 Personen pro Gruppe. Dies erleichtert es, eine familiäre Atmosphäre zu schaffen, in der wir uns alle kennen. Es ermöglicht mir als Lehrerin, auf individuelle Bedürfnisse innerhalb der Gruppendynamik einzugehen und diese gegebenenfalls anzupassen.

 

Klein und hochqualitativ: Um eine Parallele zu ziehen, eine „handgeschöpfte“ Gruppe, in der ein Klima der Sicherheit, des Vertrauens und der Nähe entsteht, das Ihnen sicher gefallen wird.

Individuelle Yogastunden

Yoga bedeutet Vereinigung, und deshalb kann es uns durch die Gruppenpraxis in unserer Einheit eine besondere Energie und Harmonie bringen.

Jedoch gibt es Zeiten, in denen wir ein wenig weiter gehen und eine individuelle Yogapraxis machen wollen, die einen bestimmten Aspekt vertieft.

Sei es die Entspannung am Ende oder Savasana, Atemtechniken oder Pranayamas. Oder auch weil wir intensiv an einigen Asanas (Körperhaltungen) oder einigen Muskelgruppen arbeiten wollen.

Auch zur Stärkung unseres Organismus und der Erlangung von Flexibilität, Gleichgewicht usw. dient die individuelle Yogapraxis.

 

Schreiben Sie mir an Nicole@happymindsandmore.com und teilen Sie mit, welche Art von Praxis Sie suchen. Was auch immer Sie sich wünschen, teilen Sie es mir mit, und wir werden gemeinsam die Art und Weise entwickeln, die am besten zu Ihren Bedürfnissen passt.

Namasté!

Mudras

Mudra bedeutet in Sanskrit “Siegel” oder “Siegelring”. Eine Mudra ist eine symbolische und heilige Geste, die normalerweise mit den Händen, manchmal aber auch mit dem ganzen Körper ausgeführt wird.

Sie hat immer eine bestimmte Bedeutung und hilft dem Übenden, sich auf die Geste und ihre Bedeutung zu konzentrieren.

Sie kann auch die Meditation über bestimmte Aspekte erleichtern. Das bewusste Praktizieren einer Mudra bringt uns liebevoll in den gegenwärtigen Moment zurück.

 

Die Praxis kann mit einer bewusster Atmung kombiniert werden. Hier sind einige Beispiele für die bekanntesten Mudras:

Mantras

Mantra bedeutet in Sanskrit, die altindische Sprache die “Erweiterung oder Befreiung des Geistes”. Mantras sind heilige Worte oder Wortgruppen, die wir aussprechen, um ihren symbolischen Bezug hervorzubringen. Gleichzeitig wollen wir die Wirkung der Schwingung spüren, wenn wir sie in unserem Körper und Geist aussprechen. Mantras werden in Meditationsphasen verwendet und entweder gedanklich, laut oder leise wiederholt geflüstert (Japa). Die von den Mantras erzeugten Schwingungen und ihre rhythmische, sich wiederholende Äußerung haben zahlreiche körperliche Auswirkungen. Sie verlangsamen das Nervensystem und beruhigen den Geist, was sich sehr positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt.

Und genau das sind Mantras: beruhigende und heilende Klänge.

Kirtans

Kirtans sind heilige Gesänge, die aus der hinduistischen Tradition stammen und oft zu Beginn und am Ende der Yogapraxis gesungen werden, aber auch bei anderen Gelegenheiten.

Das Singen eines Kirtans in Gesellschaft ist eine Quelle der Erheiterung, Erfüllung und Freude.

Das erste Mal, dass ich einen Kirtan hörte, war in der Klasse meiner ersten Lehrerin, Maria.

Es hatte eine sehr angenehme und überraschende Wirkung auf mich.

Das Singen eines Kirtan hinterlässt ein Klingen in der Seele. Wenn man aufmerksam ist, kann es innerlich den ganzen Tag über bleiben. Hier erzähle ich von den ersten Kirtans, die ich gelernt und seitdem in meinen eigenen Unterricht integriert habe.

 

Genießen Sie die Kirtans!

Psychotherapeutische Asanas

Jede Asana oder Yogastellung hat eine Wirkung auf den Körper: Muskeln, Sehnen, Knochen, innere Organe… und auch auf das Nervensystem, den Geist und die Seele.

Es gibt Gruppen von Asanas, die der Aktivierung dienen, und andere, die der Entspannung dienen. Generell kann man sagen, dass alle Haltungen, die den Brustkorb öffnen und die Wirbelsäule strecken, Aktivierungshaltungen sind. Haltungen wie die Sphinx, die Kobra, der Bogen, das Kamel, der Fisch, die Brücke oder das Rad sind Öffnungshaltungen.

Wirbelsäulenbeugen hingegen sind Haltungen, die dazu einladen, ruhig, gelassen und entspannt zu sein. Sie können sehr gut zur Bekämpfung von Stress und Schlaflosigkeit geeignet sein. Einige von ihnen sind die Zange, die Kopf-auf-Knie-Pose, die Kinderhaltung oder die Schildkrötenhaltung.

Die Kinderhaltung wird auch als sehr wohltuend bei Depressionen angesehen. Es wird empfohlen, sie morgens und vor dem Schlafengehen 8 Minuten lang zu üben.

 

Wenn Sie einen Privatunterricht wünschen, schreiben Sie gern an: Nicole@happymindsandmore.com

Pranayamas

Prana ist das, was wir im Yoga die Lebensenergie nennen. Es ist begründet im Regen und in der Sonne, die uns wärmt. In den Bergen, aber auch in uns selbst, in unserem Atem. Unser Atem ist Lebensenergie. Prana-Yama bedeutet “die Regeln der Lebensenergie”. Wir lernen, um es mit anderen Worten auszudrücken, unsere eigene Energie und unseren Atem zu regulieren. Es gibt Pranayamas, die uns helfen, uns zu aktivieren. Es gibt andere, uns zu entspannen und wieder andere, uns ins Gleichgewicht zu bringen… sie sind eine wesentliche Praxis des Yoga.

Jñana Mudra

Wahrscheinlich eine der populärsten Mudras, die wir mit dem Bild eines in Meditation sitzenden Menschen assoziieren. Der Zeigefinger wird sanft berührt und bildet einen Kreis, während Mittel-, Ring- und kleiner Finger ausgestreckt bleiben. Die Handfläche ist dem Himmel zugewandt, und die Hand kann z. B. sanft auf dem Oberschenkel ruhen. „Jñana” bedeutet in Sanskrit das „Wissen” (bzw. die „Kenntnis“). Das Zusammenführen der beiden Finger symbolisiert auch die Vereinigung zwischen der individuellen und der universellen Seele, der Atman.

Chin Mudra

Es ist die ergänzende Mudra zur Jñana Mudra. Die Haltung ist dieselbe, mit dem Unterschied, dass die Handflächen jetzt zur Erde zeigen. Jñana Mudra ist die passive und empfangende Haltung, während Chin Mudra aktiv und gebend ist.

Dhyani Mudra

Dhyani Mudra, oder Mudra der Leere. „Dhyana” bedeutet in Sanskrit „Meditation“. Dies ist eine Mudra, die die Leere als Essenz und die Illusion wahrnehmbarer Formen symbolisiert. Es symbolisiert auch, dass wir “leer” bleiben und bereit sind, alles zu empfangen, was das Universum uns bringen will. Beide Handflächen sind zum Himmel gerichtet, die rechte Handfläche liegt schalenförmig auf der linken Handfläche. Beide Daumen berühren sich an den Spitzen, oder der rechte Daumen ruht auf dem linken, so dass ein leerer Kreis zwischen Handflächen und Daumen entsteht.

Mudra del loto

Es symbolisiert die Reinheit und ist auch mit dem Anahata-Chakra, dem Herz-Chakra, verbunden. Legen Sie die Handflächen auf Höhe des Herzens aneinander, trennen Sie langsam Ring-, Mittel- und Zeigefinger und strecken Sie sie aus, wobei Ihre Daumen und kleinen Finger, sowie die Handballen, zusammenhalten. Das Ergebnis ist eine Figur, die an die Lotusblume erinnert: fähig, den Lehm ihrer Wurzeln in einen schönen Kelch zu verwandeln. Bereit, die Welt mit ihrer Schönheit und Fülle zu nähren und ihrerseits die Fülle des Universums zu empfangen.

Viparita Karani Mudra

Diese Mudra wird mit dem ganzen Körper ausgeführt. Mit dem Gesicht nach oben liegend, heben wir die Beine zusammen und leicht angewinkelt an, wobei die Füße mehr oder weniger auf der Höhe des Gesichts bleiben.

Die Hände ruhen an den Seiten, schützen und heben die Hüften und den unteren Rücken. Der obere Rücken und der Kopf bleiben auf dem Boden liegen. Das Kinn ist leicht zur Brust gedreht, um die Halswirbelsäule zu schützen.

Dies ist eine Haltung für unser Gleichgewicht. Wenn sie gefunden wird, ist jede Art von Krafteinwirkung fast überflüssig.

Die Hauptsymbolik dieser Mudra ist “Herz über Kopf”: Wir können über die Bedeutung von Gefühlen und Freundlichkeit meditieren. Die rationalen Prozesse des Kopfes sind in dieser Haltung dem Herzen untergeordnet.

Wenn wir sie der Reihe nach aufsagen, gefolgt von einer stillen Einatmung, können wir jedes Chakra mit jeder Silbe visualisieren, beginnend mit dem Muladhara Chakra oder Wurzelchakra, bis wir das letzte Chakra, das Chakra-Sahasrara, erreichen.

So wird es aufgesagt:

LAM – VAM – RAM – YAM – HAM – OM Stille, mit nasaler Einatmung, und erneut beginnen.

Darüber hinaus gibt es viele verschiedene Mantras, die aus einem oder mehreren Wörtern zusammengesetzt sind.

Das regelmäßige Aufsagen von Mantras ist ein sehr guter Weg, um Ruhe, Wohlbefinden und Ausgeglichenheit in Geist, Seele und Körper hervorzurufen. Es ist leicht und einfach! Und Sie können es auch selbst Zuhause praktizieren!

 

El mantra más conocido es OM, que proviene del sánscrito “AUM”, corresponde al sonido primero y esencial del universo y refleja el espíritu vital profundo, y la unión con todo. Si atendemos al dibujo de su grafía, podemos ver que simboliza la unión de pasado, presente y futuro, así como el alma individual con el alma universal.

Hay cientos de mantras, uno de mis preferidos es el mantra budista om mani padme hum o su versión tibetana, “om mani peme hung”, que corresponde al concepto de la compasión universal

Su traducción más frecuente es “La joya en el loto”. Los budistas sostienen que las seis sílabas de este mantra se vinculan con la dicha o la meditación (om), la paciencia (ma), la disciplina (ni), la sabiduría (pad), la generosidad (me) y la diligencia (hum). Dicen que su repetición frecuente ayuda a la destrucción de los skandhas o emociones negativas agregadas al yo: el orgullo, la envidia, el deseo, la ignorancia, la codicia y la ira, para dar lugar a la conducta armoniosa y la sabiduría. Se recomienda durante su recitación, meditar sobre estas transformaciones.

También es un mantra muy recomendable para recitar, aunque sea mentalmente, cuando alguien está a punto de fallecer, para ayudarle al tránsito sereno.

Atmung zwischen den Augenbrauen

Sitzen Sie in der Meditationsposition mit geradem Rücken und entspannen Sie Ihre Schultern. Atmen Sie durch die Nase ein und bringen Sie die Aufmerksamkeit in den Raum zwischen den Augenbrauen. Atmen Sie durch die Nase aus und bewegen Sie die Aufmerksamkeit durch den ganzen Körper, von den Augenbrauen bis zu den Füßen (als ob Sie Ihr eigener Körperscanner wären). Wiederholen Sie diesen Vorgang ein paar Mal.

Psychische Atmung

Wir verwenden sie, wenn wir unseren Geist beruhigen wollen. Es ist ein Weg, die Gedanken zur Ruhe zu bringen. Wir gleichen hier Körper und Geist an.

Setzen Sie sich in Meditationshaltung, im Schneidersitz oder auf den Knien sitzend. Richten Sie Ihren Rücken mit dem Kopf geradlinig aus und entspannen Sie Ihre Schultern. Legen Sie Ihre Hände im Chin- oder Jñana-Mudra auf die Knie oder Oberschenkel (siehe Abschnitt Mudras).

  1. Einatmen, den Kopf nach rechts drehen. Ausatmen, den Kopf nach links drehen. Wiederholen diese Bewegung mehrere Male.

 

  1. Einatmen, indem Sie Ihren Kopf nach hinten bewegen. Dann ausatmen, indem Sie Ihr Kinn zur Brust bringen. Wiederholen Sie dies mehrmals.

 

  1. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihr rechtes Ohr zur rechten Schulter, ohne Ihre Schulter zu heben. Ausatmend bringen Sie das linke Ohr zur linken Schulter. Wiederholen Sie dies mehrmals.

 

Bei diesen Atemzügen versuchen wir, den Atemrhythmus mit den langsamen und sanften Bewegungen des Kopfes anzugleichen.

Spüren Sie bei diesen Übungen die Muskeln und Sehnen in Nacken und Hals und spüren Sie, wie sie sich allmählich entspannen.

Diese Atmung kann zu Beginn oder am Ende des Tages durchgeführt werden.

 

Atmung nach Nadi Sodhana

Wir nutzen diese Technik, um uns zu zentrieren, zu entspannen und vor allem, um die rechte und die linke Seite auszugleichen (Ida- und Pingala-Energiekanäle, heiß und kalt, parasympathisches und sympathisches Nervensystem).

Nehmen Sie Daumen und Ringfinger, um auf das rechte und linke Nasenloch zu drücken.

Zeige- und Mittelfinger ruhen auf dem Raum zwischen den Augenbrauen (Ajna, 6. Chakra). Ohne Druck, nur sanft ruhend.

Der Daumen verschließt das rechte Nasenloch. Atmen Sie durch das linke Nasenloch ein.

Ihr Ringfinger verschließt das linke Nasenloch, Ihr Daumenfinger gibt das rechte Nasenloch frei und nun atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus, während der Ringfinger auf dem linken bleibt.

Atmen Sie durch das rechte Nasenloch ein. Schließen Sie das rechte Nasenloch, und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus. Atmen Sie durch das linke Nasenloch ein, und so weiter.

Atmung X – 2X

Diese Atmung ist sehr gut geeignet, wenn wir zur Ruhe kommen wollen.

Sie besteht aus dem Ein- und Ausatmen durch die Nase. Atmen Sie “X” Mal ein (2, 3 oder 4 Mal, je nach Ihrer Lungenkapazität) und atmen Sie doppelt so lange aus (4, 6 oder 8 Mal, je nach geübter Einatmung).

Um eine langsame und verlängerte Ausatmung zu erreichen, ist es notwendig, vorher mit einem Lehrer zu üben, der diese Atmung anleitet und beaufsichtigt. Sie ist sehr wirksam für die Entspannung, da sie das parasympathische Nervensystem aktiviert, erfordert aber ein gewisses Training.